Giáo án Thể dục Lớp 9 - Tuần 22 - Trường THCS Trung Lập

 TRƯỜNG THCS TRUNG LẬP GIÁO ÁN TD 9 
 -Tập phối hợp 4 giai đoạn (chạy đà-giậm nhảy- trên không - tiếp đất (của kĩ 
 thuật nhảy cao kiểu “ bước qua”): 
Kỹ thuật nhảy cao kiểu (bước qua) gồm 4 giai đoạn: 
Nhảy cao kiểu bước qua có 4 giai đoạn chính là: chạy đà, giậm nhảy, bay trên 
không và tiếp đất. Trong 4 giai đoàn thì giai đoạn giậm nhảy là quan trọng nhất. 
Mỗi giai đoạn cần có những kỹ năng riêng của nó. 
1.GĐ chạy đà: 
Khi chạy đà bạn cần thực hiện động tác đo đà. Xác định các bước chạy đà, ở 3 bước 
chạy đà vuối cùng thì bạn cần tăng tốc độ cho từng bước chạy bằng cách đạp về phía 
sau kết hợp với nâng thân. Sau đó tiếp tục duy trì tốc độ này cho tới khi thực hiện 
động tác giậm nhảy. Một số bước chạy đà bằng đầu tốc độ, độ dài bằng nữa bàn chân 
trước. Riêng ở 3 bước chạy đà cuối cùng thì chân bằng gót bàn chân. 
Bước chạy đà đầu tiên: Trong 3 bước chạy cuối thì bạn bước chân chạy dài hơn 
bước trước đó và đặt gót bàn chân chạm đất trước. 
Bước chạy đà thứ 2: xong bước chạy đầu tiên thì bạn cần đưa thật nhanh chân lăng ra 
phía trước để thực hiện bước chạy đà thứ 2, bước chạy này dài nhất trong 3 bước chạy 
cuối cùng. 
Bước chạy thứ 3: Bạn chủ động đưa chân giậm nhảy cùng với phần hông cùng bên 
vươn nhanh về phía trước và đặt phần gót chân xuống đúng vị trí giậm nhảy để chuẩn 
bị giậm nhảy. 
2.GĐ giậm nhảy: 
Bàn chân giậm nhảy ở bước chạy đà cuối cùng bạn chạm đất bằng gót bàn chần, rồi sau 
đó nhanh chóng chuyển sang cả 2 bàn chân. Khi thực hiện động tác giậm nhảy thì bạn 
hơi chùng gối xuống để tạo thế co cơ khi giậm nhảy. Dùng sức lực của chân đạp TRƯỜNG THCS TRUNG LẬP GIÁO ÁN TD 9 
 - HS ôn lại KT phát bóng cao tay chính diện : 
3. Chạy bền hoặc nhảy dây bền trên địa hình tự nhiên: 
 - Chạy trên địa hình tự nhiên. -Nhảy dây bền : 
 Nam: Chạy 3 vòng Nam: Nhảy : 100 dây 
 Nữ : Chạy 2 vòng. Nữ : Nhảy : 70 dây 
II. PHẦN KẾT THÚC 1 
. Thả lỏng 
 HS thực hiện các động tác thả lỏng, hồi tỉnh tích cực, vươn thở, tay, chân , điều hòa... 
2. Dặn dò: 
- HS tiếp tục ôn tập các kĩ thuật đã học, nâng cao thành tích. 
 TRƯỜNG THCS TRUNG LẬP GIÁO ÁN TD 9 
 -Tập phối hợp 4 giai đoạn (chạy đà-giậm nhảy- trên không - tiếp đất (của kĩ 
 thuật nhảy cao kiểu “ bước qua”): 
Kỹ thuật nhảy cao kiểu (bước qua) gồm 4 giai đoạn: 
Nhảy cao kiểu bước qua có 4 giai đoạn chính là: chạy đà, giậm nhảy, bay trên 
không và tiếp đất. Trong 4 giai đoàn thì giai đoạn giậm nhảy là quan trọng nhất. 
Mỗi giai đoạn cần có những kỹ năng riêng của nó. 
1.GĐ chạy đà: 
Khi chạy đà bạn cần thực hiện động tác đo đà. Xác định các bước chạy đà, ở 3 bước 
chạy đà vuối cùng thì bạn cần tăng tốc độ cho từng bước chạy bằng cách đạp về phía 
sau kết hợp với nâng thân. Sau đó tiếp tục duy trì tốc độ này cho tới khi thực hiện 
động tác giậm nhảy. Một số bước chạy đà bằng đầu tốc độ, độ dài bằng nữa bàn chân 
trước. Riêng ở 3 bước chạy đà cuối cùng thì chân bằng gót bàn chân. 
Bước chạy đà đầu tiên: Trong 3 bước chạy cuối thì bạn bước chân chạy dài hơn 
bước trước đó và đặt gót bàn chân chạm đất trước. 
Bước chạy đà thứ 2: xong bước chạy đầu tiên thì bạn cần đưa thật nhanh chân lăng ra 
phía trước để thực hiện bước chạy đà thứ 2, bước chạy này dài nhất trong 3 bước chạy 
cuối cùng. 
Bước chạy thứ 3: Bạn chủ động đưa chân giậm nhảy cùng với phần hông cùng bên 
vươn nhanh về phía trước và đặt phần gót chân xuống đúng vị trí giậm nhảy để chuẩn 
bị giậm nhảy. 
2.GĐ giậm nhảy: 
Bàn chân giậm nhảy ở bước chạy đà cuối cùng bạn chạm đất bằng gót bàn chần, rồi sau 
đó nhanh chóng chuyển sang cả 2 bàn chân. Khi thực hiện động tác giậm nhảy thì bạn 
hơi chùng gối xuống để tạo thế co cơ khi giậm nhảy. Dùng sức lực của chân đạp TRƯỜNG THCS TRUNG LẬP GIÁO ÁN TD 9 
 - HS ôn lại KT phát bóng cao tay chính diện : 
3. Chạy bền hoặc nhảy dây bền trên địa hình tự nhiên: 
 - Chạy trên địa hình tự nhiên. -Nhảy dây bền : 
 Nam: Chạy 3 vòng Nam: Nhảy : 100 dây 
 Nữ : Chạy 2 vòng. Nữ : Nhảy : 70 dây 
JJ. PHẦN KẾT THÚC 1 
. Thả lỏng 
 HS thực hiện các động tác thả lỏng, hồi tỉnh tích cực, vươn thở, tay, chân , điều hòa... 
2. Dặn dò: 
- HS tiếp tục ôn tập các kĩ thuật đã học, nâng cao thành tích. 
 TRƯỜNG THCS TRUNG LẬP GIÁO ÁN TD 9 
 -Tập phối hợp 4 giai đoạn (chạy đà-giậm nhảy- trên không - tiếp đất (của kĩ 
 thuật nhảy cao kiểu “ bước qua”): 
Kỹ thuật nhảy cao kiểu (bước qua) gồm 4 giai đoạn: 
Nhảy cao kiểu bước qua có 4 giai đoạn chính là: chạy đà, giậm nhảy, bay trên 
không và tiếp đất. Trong 4 giai đoàn thì giai đoạn giậm nhảy là quan trọng nhất. 
Mỗi giai đoạn cần có những kỹ năng riêng của nó. 
1.GĐ chạy đà: 
Khi chạy đà bạn cần thực hiện động tác đo đà. Xác định các bước chạy đà, ở 3 bước 
chạy đà vuối cùng thì bạn cần tăng tốc độ cho từng bước chạy bằng cách đạp về phía 
sau kết hợp với nâng thân. Sau đó tiếp tục duy trì tốc độ này cho tới khi thực hiện 
động tác giậm nhảy. Một số bước chạy đà bằng đầu tốc độ, độ dài bằng nữa bàn chân 
trước. Riêng ở 3 bước chạy đà cuối cùng thì chân bằng gót bàn chân. 
Bước chạy đà đầu tiên: Trong 3 bước chạy cuối thì bạn bước chân chạy dài hơn 
bước trước đó và đặt gót bàn chân chạm đất trước. 
Bước chạy đà thứ 2: xong bước chạy đầu tiên thì bạn cần đưa thật nhanh chân lăng ra 
phía trước để thực hiện bước chạy đà thứ 2, bước chạy này dài nhất trong 3 bước chạy 
cuối cùng. 
Bước chạy thứ 3: Bạn chủ động đưa chân giậm nhảy cùng với phần hông cùng bên 
vươn nhanh về phía trước và đặt phần gót chân xuống đúng vị trí giậm nhảy để chuẩn 
bị giậm nhảy. 
2.GĐ giậm nhảy: 
Bàn chân giậm nhảy ở bước chạy đà cuối cùng bạn chạm đất bằng gót bàn chần, rồi sau 
đó nhanh chóng chuyển sang cả 2 bàn chân. Khi thực hiện động tác giậm nhảy thì bạn 
hơi chùng gối xuống để tạo thế co cơ khi giậm nhảy. Dùng sức lực của chân đạp TRƯỜNG THCS TRUNG LẬP GIÁO ÁN TD 9 
 - HS ôn lại KT phát bóng cao tay chính diện : 
3. Chạy bền hoặc nhảy dây bền trên địa hình tự nhiên: 
 - Chạy trên địa hình tự nhiên. -Nhảy dây bền : 
 Nam: Chạy 3 vòng Nam: Nhảy : 100 dây 
 Nữ : Chạy 2 vòng. Nữ : Nhảy : 70 dây 
KK. PHẦN KẾT 
THÚC 1 . Thả lỏng 
 HS thực hiện các động tác thả lỏng, hồi tỉnh tích cực, vươn thở, tay, chân , điều hòa... 
2. Dặn dò: 
- HS tiếp tục ôn tập các kĩ thuật đã học, nâng cao thành tích.